篮球怎样练弹跳力,篮球怎样练弹跳力视频
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于篮球怎样练弹跳力的问题,于是小编就整理了2个相关介绍篮球怎样练弹跳力的解答,让我们一起看看吧。
打篮球时怎么提高弹跳高度呢?
首先,得爱上弹跳。这不是空话,后面会有具体的提高弹跳的方法,各位不要急。兴趣是最好的老师,当把弹跳当作是挑战和乐趣的话,不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加,有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以,兴趣和弹跳是相辅相成的。
2、弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大,这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。
②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来,跑动开始必须沿着直线,脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步,脚尖发力,奋力将左脚向前迈出一中步,不要太大不要太小,落地时脚尖朝着左方45°,然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势,中间的距离怎么舒服怎么放,大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾,无可厚非。
④然后深蹲,力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位,双臂伸直压低,右手准备向上甩。
⑤奋力弹出,双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长,否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高,这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠,四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
很高兴有幸回答你的问题
想要提升打篮球的弹跳力,首先要有好的身体素质具备身体柔韧性,在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组差不多。
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抬脚尖也可以训练自己的弹跳力,双脚踩在一个物体上边,然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。
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纵跳也可以锻炼弹跳力,纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃,在跳的时候身体要垂直,并且只用小腿来发力。
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此外,要多加锻炼抬脚尖耐力,坚持以上训练会有所提升弹跳能力。
抬脚尖也可以训练自己的弹跳力,双脚踩在一个物体上面,然后慢慢把脚尖抬到最高点来,进行锻炼就可以了,纵跳也可以锻炼弹跳力,在跳的时候身体要垂直,并且只用小腿来发力,在平时我们可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力,板凳跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以十个为一组训练
首先——什么影响了我们的弹跳:
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体,而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低,但是,它绝对不是一个“人”在工作。
我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域,这个地方就是我们常说的核心区,核心区无论从结构、位置,还是功能上讲,都是一个绝对的稳定体,而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上,更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础,但是弹性也同样重要。
良好的动作模式;
娴熟的技术动作;
精准的起跳时机;
合理的力量与体重比例;
合理的上下肢质量分布;
合理的骨关节结构;
完善的各个关节功能。
篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么?
首先我声明一下我不是篮球运动员,但是我亲身经历过的!应该半年时间左右,我摸高离篮板还有十公分距离,半年后可以手指抓到篮筐!没有人给我什么专门训练和建议!我自己训练是,
每天早上跑步,学校后面公园是上坡路来的,跑上去后绕半山跑十圈,估计也就3公里左右!
然后蛙跳台阶,大概有50-60个台阶吧!跳两遍!每天就是简单这样训练!
其实弹跳最核心还是你小腿爆发力,所以练好小腿核心力量就行了!
我身高173能抓筐,兵兵球能扣进😂!我连续起跳能力很强我跳三次时间一般人只能跳两次!我训练之前是不运动的,也就练了半年,后面都是靠每天打球保持状态,没有再练过
到此,以上就是小编对于篮球怎样练弹跳力的问题就介绍到这了,希望介绍关于篮球怎样练弹跳力的2点解答对大家有用。