排球弹跳力训练，排球弹跳力训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于排球弹跳力训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍排球弹跳力训练的解答，让我们一起看看吧。

排球二传如何进行训练？

训练方法如下:

1、基本功要扎实，传球的技术要领，反复的练习传球动作，记得传球的感觉是手指弹击，很轻，球不要在手里持的时间长，否则会持球，或球出去的路线会变向的。

2、球传出去是基本于网平行的，而且球尽量不转，在空中没有加速运动，保持平稳，还要注意传球动作隐蔽，就是晚点出手传球。

3、走战术的时候要尽量等副攻，他要起跳的时候再传出快球，这样节奏是对的，有时为了等他需要蹲下。初学者往往传早了就变成了半高，而不是快球。

4、比赛的时候，战术安排完后，对方发过来球，二传手要看一眼自己同伴的位置，或者用余光注意同伴的位置，根据一传的质量和位置，快速判断谁打这个球更好，还能不能打战术。

5、二传是场上的核心，要有心眼，和全盘的掌控能力，要时刻关注场上每个队员的状态，多把球分配给有能力或状态好的球员，要摸透对方的拦网球员，多制造空网或单人拦网的机会，让对方摸不到你脉门。

中国女排历史上，有哪些运动员弹跳能力非常出色？

排球是一项极依赖弹跳力的运动，出色的弹跳力不仅能弥补身高的不足，还能完成身高不能完成的任务。跳得越高就能有更久的滞空时间，才能能充分的调整扣球路线和手型，跳得越高爆发力才能更强，扣球杀伤力才会更大。

本届世锦赛最佳接应埃格努就是一名弹跳力极其恐怖的球员，身高1米91，扣球高度达到了3米36。世锦赛中国女排两次面对意大利，埃格努得到了恐怖的75分，两场比赛中国女排都无法做到成功的限制，这也是中国女排两次败倒意大利的最主要原因。

中国女排现役队员中，身高1米71的林莉应该是弹跳力最好的球员。7月中国女排在北仑安排了一次弹跳测试——“跳海绵垫”，根据网络视频来看，朱婷、袁心玥、高意、王媛媛、龚翔宇、王梦洁、林莉等均出现在本次测试中，原地起跳袁心玥、林莉、朱婷与高意4个人都是跳的同一高度10块垫子。助跑起跳朱婷12块，袁心玥、高意11块，林莉和其他几人为10块，诚然朱婷和高意均在1米90以上，袁心玥更是2米以上，而1米71的林莉弹跳高度和她们几乎差不多。

而在中国女排的历史上“铁榔头”郎平和张越红的弹跳力应该是数一数二的了，郎平1米84的身高扣球高度为3米24，张越红1米81的身高扣球高度也为3米24。而有“小路易斯”之称的远古大神陈亚惠，据说身高1米74，原地起跳就接近1米，助跑摸高更是突破到3米37！堪比男子运动员的弹跳，无愧女性中的“超人”。

中国女排的弹跳摸高吗？我这里有个数据啊。

朱婷身高1m98。摸高3m30，主攻手。

郎平身高1m86，摸高3m26，主攻手。

赵蕊蕊身高1m97，摸高3m26，副攻手。

肖建华身高1m91。摸高3m25，主攻手。

张常宁身高1m95，摸高3m24，主攻手。

张越红身高1m83，摸高3m24，主攻手。

张静身高1m90，摸高3m24，主攻手。

薛明身高1m93。摸高3m24，副攻手。

李盈莹身高1m94,摸高3m22，主攻手。

如此专业的问题，我等外行球迷能了解到的信息，大多都是传说而已。但这不妨我们把它当作一种乐趣，丰富一下自己的业余生活。

我相信，球迷们可以数出很多很多弹跳出色的女排队员，从老女排的郎平，到现役的当红巨星朱婷；从流量担当的双盈，到未见庐山真面目的董铭霄……一水的扣球高度3.20米以上，非常惊人。

至于这些数据准确与否，大家都不得而知，这么高的扣球高度是基于身高，还是基于弹跳，也没人说得清楚。

所以，我下面说到的也都是道听途说的信息，欢迎有专业知识的人士批评指正。

先说一位传说中的大神：肖建华

上图是1993年在香港举办的“超霸杯”女排赛上，中国队对阵俄罗斯队的比赛时的一个瞬间画面。很抱歉没法截到稍清晰一些的图像，那个年代还没有高清的转播。

图片上我们能感知到的信息是两个号码，一个11号，一个2号。

弹跳力高低对很多运动项目来说，可谓是举足轻重。如：跳高、篮球、排球。 对于排球运动员来说弹跳力尤为重要，弹跳力高，在拦网，扣球时才能占据优势。滞空时间长才能调整扣球的手型。

由于人种的原因。欧美运动员的弹跳力普遍高于亚洲运动员。世锦赛上表现出彩的埃格努、塞拉、博斯科维奇，她们的弹跳力都非常好。

埃格努身高只有1.91米，扣球高度却是3.36米，可见，她的弹跳力有多好。

当然我们中国女排也有弹跳力好的球员。在现役球员中，弹跳力最好的当属朱婷。朱婷身高1.98米，扣球高度3.30米。在北仑站的测试中，朱婷、林莉、高意的原地起跳都是12块垫子，但在助跑起跳测试中只有朱婷达到12块垫子。

在历届女排队员中，弹跳力好的有郎平，身高1.84米，扣球高度3.24米。张越红，身高1.82米，扣球高度3.24米。陆倩，身高1.82米，扣球高度3.22米。

世界女排球队中，弹跳力最好的是古巴，曾有“黑色橡胶”之称。古巴女排队里，弹跳力最好的是路易斯，身高1.78米，扣球高度却是惊人的3.4米。她扣的球无人能挡。

在中国女排界，也有一位这样的球员，她就是前福建队的陈亚惠，她曾有“小路易斯”之称。身高1.69米，扣球高度达到3.15米。最大双脚离地高度是97厘米。可惜由于身高不足，空有手掌大，弹跳力好的先天条件，却没有在排球界留下更多的事迹。最大的成绩是以福建女排队长的身份率领女排连续两届夺得泰国“公 主杯”女排邀请赛冠军,参加了1983年第十二届、1985年第十三届世界大学生运动会。

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怎样进行有效的腿部训练，提高弹跳力？

腿部拉筋训练。1.站立在垫子上，双脚回勾，收腹提臀，吸气呼气连续三次。2.躺在垫子上，双腿向上伸直，双脚回勾，连续三次呼吸。每天练习，几个月后，腿很柔软，很容易就能勾住头，走路时很轻盈，弹跳力也会加强。

蛙跳可以，但是对膝盖的损伤很大，如果追求慢慢改变的，打篮球是一个不错的选择。要在短期一个月提高弹跳力也有。沙池蹲跳，沙池负重蹲跳，负重深蹲，负重弓步走，都是体育专业提升方式。

谢邀

我是一名教练，有带过一些篮球和排球爱好者。我可以给你几点建议。

想要提升弹跳能力，要有三个方面的训练，分别是基础力量训练，特殊力量训练以及专项力量训练，下面详细给你介绍下。

①基础力量训练：就是常规的抗组训练，例如深蹲、卧推、硬拉，器械的训练也是。那么接下来要思考一下在完成跳跃动作时，需要哪些肌肉发力？主要有小腿三头肌、股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀大肌，这几个是下肢的肌肉。其实想要过得更好的跳跃能力，上肢的肌肉也是需要锻炼的。

可以看到，其实一次完整的跳跃，是从下蹲蓄力开始的，在下蹲的同时还伴随着向后摆臂，伴随着起跳手臂向前摆动。所以，背阔肌、手臂肌肉（二头、三头）以及肩部也是需要一定训练的。

建议:深蹲要练，硬拉要练，不单单是因为可以提升腿臀部及背部力量，更是因为这两项训练可以又有提高整体力量。手臂的力量训练弯举类动作和臂屈伸类动作就可以。小腿的话，站姿和坐姿的提踵两个动作就可以。

②特殊力量训练:根据所做运动的运动模式，动力链，来做的针对性训练。就弹跳来说，最好的训练就是壶铃摆动和杠铃的高翻。

你好，很高兴为你解答“怎样进行有效的对腿部训练，提高弹跳力？”关于腿部训练一直每一个健身者最大的训练难点，由于腿部是人体最大的一个肌群，想要练好腿部就必须要下一番功夫，如果在训练腿部时强度不够刺激不到位，是很难刺激到腿部深层肌群的，像腿部这种大肌群训练如果刺激不到深层肌群，那么就很难有好的效果，所以在训练腿部时必须要用最有效的动作，使用足够的重量，才能达到有效刺激腿部的效果，练腿如果重量和强度达不到是不会有好的效果的。

练腿要记住两个要点重量和动作选择，如果练没有一组完美的动作组合是根本刺激不到位的，腿部肌群非常大，每次训练的时候要将整个腿部以及臀部都刺激到效果才好，臀腿必须要一起训练效果才好，有些朋友可能疑惑了我一个大男人为何要练臀的，我现在明确告诉你，要练好腿必须要强化臀部力量，臀部力量对于腿部训练非常重要，尤其是在进行硬拉，深蹲这种大重量训练时，若是你的臀部没有力量就会增加腰部以及下背部压力，有很多健身者在进行深蹲训练时经常感觉腰部以及下背压力较大，并且有时候会感觉腰部有痛感，其实这都是因为臀部力量较弱将原本该臀部力量承担重量转移到腰部和下背部位了，这个时候作为训练第一控制好动作，将动作做标准，第二就是在训练时多注重一些臀部力量提升的动作训练。

关于腿部训练重量，这个也是非常关键的，选择好合适的重量，你的腿部训练效果会提升很多，如果在练腿时重量太轻跟本达不到刺激的效果，如果重量太大会影响训练安全，所以训练者一定要选着好自己安全控制的最大重量。所以在练腿是我推荐大家使用超级组重量递增的方式训练，这样可以不仅达到有效刺激肌群的效果，而且也增加训练安全。下面给你整理一组非常完美的腿部训练方案你可以作为训练参考。

这次整理的这组训练动作一共6个，每个动作在训练时做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。

热身动作(非常重要）用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，最好使用杠铃杆进行热身训练，做3组，每组做15-20次

动作1，杠铃深蹲，腿部训练的第一黄金动作，重量逐渐递增的好处是可以更好帮助训练者找到合适自己的训练重量，每组做10-8次(如果递增到大重量HOLD不住最后几次是时，可以让伙伴辅助完成训练)

到此，以上就是小编对于排球弹跳力训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于排球弹跳力训练的3点解答对大家有用。