足球一个人训练，足球一个人训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球一个人训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍足球一个人训练的解答，让我们一起看看吧。

一个经常踢11人制足球的业余球员，可以在2小时内跑完半马吗？

没问题，完全没问题！半马破二，配速540就可以，这个要求并不商。

经常踢大场，平均住每个周末来一场，这在足球爱好者中频率已经相当可以了。身体的肌肉力量、协调性、心肺功能、冲刺能力等都没什么问题。

首次半写呢，注意的就是要注意控制配速和心率。前十公里压住540-550配速就可以，不要快，注意有规律的呼吸——这个很重要！之后进入530-540的巡航速度直到19公里，最后2公里视情况加速，或继续匀速完成。

还有就是气温。5-15度跑起来是相当舒爽惬意的，是最理想的。现在是夏天，晨跑或夜跑都要注意小量多次补水，注意降温。

感觉不舒服，心脏、呼吸、或腿脚膝关节，就弃赛，半途而废不丢人，千万不要玩什么挑战极限啊再坚持一下啊什么的。

最后说一句，跑步，远没有踢球有意思。

需要跑几个十公里，然后拉一个十五公里。我今年四十岁，38岁以前属于球场上能跑的那种，15年半马147，基本是我们足球圈半马成绩最好的。业余足球爱好者其实没有几个有耐心跑半马的，普通的热身最多三公里，而且越年轻的越不愿意长跑。所以我这个足球圈跑马真是不行。去年膝盖受伤，今年状态大不如前，每天4-5公里，配速505-515，踢足球比跑步还要废膝盖。如果体重不太大，拉几次长距离，是可以跑到二小时的。

毕竟有长期锻炼，稍微练一下长距离的话，问题不大，我一个没运动基础的，跑步几个月后，首次半马就2小时内。作为业余马拉松圈来说，半马两小时很慢，初学者的水平。现在全马345的水平。

一个经常踢11人制足球的业余球员，我觉得只要不出现意外，肯定在比赛关门时间3小时内完成一个半程马拉松，但不一定可以在2小时内跑完半马；

我既跑步也踢球，我觉得两者还是有些不一样的：

足球比赛：更注重瞬时的爆发能力，感觉是无数个短距离的间歇速度跑，根据场上位置不同，一场标准90分钟比赛，跑动距离大概在5-8公里，中间时不时可以休息缓冲；

马拉松比赛：更注重稳定的配速能力，是一个匀速的耐力跑，如果没有特殊情况，中间一般是没有休息的；

我们可以想象一下：

90分钟的足球比赛，你可以在场上来个无数次的冲刺跑，大多数人在后程的加速度都会慢很多，而且这其中不时可以根据场上情况慢跑缓冲；

假如是120分钟21.0975公里的半程马拉松，平均配速是5分41秒，这个配速对于常规有运动的人来说前半程还可以，我们就假设90分钟都可以，那还有之后的30分钟，而这30分钟对于没跑过长距离的人来说一定是煎熬，大多数人配速可能就会下降，甚至会开始走路了；

所以，2个小时内跑完一个半程马拉松，我觉得有可能，但不是一定，根据每个人实际能力来定；

但是，在3个小时内完成一个半马我觉得对于业余足球运动员就没问题了，这配速相当于8分30秒，比快走稍快一些而已，难度不算大；

以上欢迎讨论，实践出真知！

一个足球基础较差的人如何练成一个好中锋（业余）？

你的前提是足球基础较差，那么这个是没办法跳过的问题，你想成为一个业余优秀中锋，必须要从基本功开始练起，以下我简单罗列几点希望对你的提高有所帮助。

1.中锋一般分为高中锋和速度型中锋，你首先根据自身条件选择自己对应的角色。

2.作为前场球员，首先要有持球能力，那么就对自己的球感有很高的要求，你必须练习运球基本功，和1对1的对抗练习。

3.作为中锋来说，射门是你的主要任务，那么你必须要练习中短距离的射门抢点和头球攻门。

4.再者你需要加强自身的身体素质，协调性，柔韧性，力量，尤其是协调性，这对于你做动作来说是非常重要的。

5.多看多练，经常看比赛或者自己喜爱球星的集锦，加深动作印象，当你身体素质达到时，有些动作你会潜意识模仿出来。

6.踢球一定是从一点一滴的枯燥累积起来的，身体，意识，技术，体能，每一项都要有基本的驾驭能力，没可能有捷径，希望对你有用！

到此，以上就是小编对于足球一个人训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球一个人训练的2点解答对大家有用。